- EL MITO DE LA SEMANA
¿EL PECHO FEMENINO SE ENDURECE HACIENDO PESAS ?
La mujer y el hombre pueden tener estos músculos bien desarrollados y evolucionados, pero siempre el chico tendrá las de ganar en cuanto al volumen y fuerza de esta zona, cuestión de genética y evolución humana. Sin embargo muchas mujeres piensan, o tienen ese llamado efecto placebo, que cuando hacen ejercicios para pecho están endureciendo sus mamas.
Esto no es cierto ya que las mamas están compuestas por grasa y ésta no puede endurecerse ni transformarse en músculo así por arte de magia. Lo único que puede pasar cuando las chicas hacen esta clase de rutinas de pecho es que puedan mantener las mamas más firmes y elevadas, algo que la mayoría de mujeres por encima de los 40 años desean
Así que ya sabéis que las mamas femeninas nunca podrán endurecerse, y la sensación que tienen algunas mujeres es que sus músculos pectorales se han endurecido (eso sí) pero no la grasa de la que están compuestas sus glándulas mamarias.
¿ DISMINUYE EL PECHO EN LAS MUJERES?
Una leyenda urbana o tópico muy conocido entre las mujeres, dice que realizar ejercicios con pesas puede disminuir el tamaño de los senos en la mujer esto no es mas que un mito y es totalmente incierto.
Antes de todo, hay que diferenciar entre las glándulas mamarias, y los músculos pectorales. Las glándulas mamarias están formadas por tejido adiposo o grasa, y estos tejidos estan justo encima de los músculos pectorales de la mujer como podemos observar en la siguiente fotografía:
Creencia muy extendida entre las mujeres que practican deporte, y consiste en que cuanto más entrenan el pectoral más aumentará o disminuirá el tamaño de su pecho.
Esta creencia es algo totalmente erróneo, ya que nada tiene que ver la tonificación muscular del pectoral con el aumento de las glándulas mamarias en la mujer, ya que aunque estén en el mismo lugar del cuerpo, son partes diferenciadas.
Pero, ¿que es lo que hace disminuir o aumentar el tamaño de los senos en una mujer?
Las dietas bajas en calorías y con un exceso de trabajo cardiovascular pueden hacer disminuir los depósitos de grasa en una mujer, de igual modo que en otros lugares del cuerpo, estos depósitos de grasa se reducen y así lo harán en las glándulas mamarias pudiendo parecer que el tamaño de los senos se reduce,
Asi que ya sabeis chicas, no hay ningún riesgo en trabajar con pesas
MÚSCULOS PECTORALES
Antes de nada debemos tener claro que la estructura muscular de la mujer es similar a la del hombre. Ellas poseen músculos pectorales que se encuentran debajo de las glándulas mamarias que son las que se encargan de dar al pecho el aspecto que tiene y que lo diferencia del hombre. La función de los pectorales en el caso de la mujer es la de sujeción de las glándulas mamarias, por lo que el desarrollo de los mismos nada tiene que ver con el tamaño de los pechos.
El trabajo del pectoral lo que hará en este caso será mantener las fibras musculares activas y tonificadas. Al igual que sucede con el hombre, la mujer experimentará un aumento de dichas fibras y un endurecimiento de las mismas. Esto es algo que no afectará al tamaño de los senos, sino que lo único que conseguirán con eso es mantener estos senos es su sitio, evitando que con el paso del tiempo acaben por descolgarse.
Al tratarse de depósitos de grasa la única manera de reducirlos o aumentarlos será a través de la alimentación y de la realización de ejercicio aeróbico, ya que esta es la mejor manera de quemar calorías y reducir los depósitos de grasa del organismo. Al reducir la grasa, el pecho se verá afectado y disminuirá sustancialmente.
Por ello, no solo sirve con realizar ejercicios de tonificación para conseguir el pecho perfecto, sino que debemos llevar a cabo una mezcla de varios tipos de entrenamiento. Por un lado trabajaremos los músculos pectorales, y por otro lo que haremos será intentar mantener la grasa justa en esta parte del cuerpo, para así lograr unos senos firmes y bien localizados. De nada sirve matarse a realizar series y series de ejercicios con peso si no cuidamos nuestra alimentación y el control de la cantidad de grasas en el organismo.
¿HACER EJERCICIO AUMENTO EL PECHO O LO DISMINUYE?
¿Influye en entrenamiento deportivo en el tamaño de nuestro pecho?, hay mucha duda alrededor de un mito que tiene su parte de verdad y otra de falsas creencias, una duda que predispone a muchas mujeres ante el ejercicio y sus posibles consecuencias.
"Con el ejercicio podemos conseguir tonificar y modelar nuestro pecho, aunque siempre hasta cierto punto ya que lo que no se puede es aumentar a nuestro antojo por tallas", .
Si bien el deporte no altera el tamaño de manera muy significativa, sí hay ejercicios que pueden variar la forma produciendo un efecto de aumento, y aunque la mama siga teniendo la misma talla la tonificación podrá transformar su aspecto. Al trabajar las fibras musculares los senos parecerán más altos y firmes.
"Los ejercicios que nos van a aportar más volumen son los ejercicios de fuerza, ejercicios específicos con pesas que nos van a ayudar a hipertrofiar el músculo, es decir, aumentar el número de fibras musculares. Hay muchos ejercicios para ello, como press, aperturas, cruces con poleas...etc., dependiendo de las fibras que queramos trabajar, si son superiores, medias o inferiores",. A más trabajo muscular, senos más altos y firmes .
Los músculos pectorales se encuentran debajo de las glándulas mamarias y son éstas las que dan al pecho femenino forma y lo hacen diferente del masculino. Ejercitar el pectoral hará que las fibras de estos músculos estén más firmes y el pecho esté en su sitio, pero no hace que el tamaño de los senos sea mayor o menor. Las glándulas mamarias están formadas por depósitos de grasa y al hacer ejercicio aeróbico y perder peso, quemamos parte de esa grasa, por eso el pecho se reduce. Es importante combinar ejercicio aeróbico con trabajo de pectoral.
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